[...] 8) "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 4x (10, 8, 8, 6) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3x (12, 10, 8) PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x (12, 10, 8) ten trening na nogi jakś dziwny bo przecież DZIEŃ DOBRY to nie jest ćwiczenie na nogi zrób taki trening na nogi: przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 prostowanie nóg w siadzie 4x10 [...]
nad dietą popracuję mam nadzieję że za kilka dni, bo po prostu urwanie ... głowy. jeżeli chodzi o trening siłowy znalazłem coś takiego na domowe warunki. nigdy nie miałem do czynienia z siłownią więc po pierwsze nie wiem czy to jest dobre rozwiązanie a po drugie wiem że to na początek z pewnością wystarczy jeżeli chodzi o wysiłek : wariant 1 [...]
Dzień 79 z rana czułam się całkiem dobrze i poszłam na trening. nałaziłam się w kółko jak głupia, bo stojak do przysiadów i maszyna na której miałam cwiczyc stoją w dwóch różnych końcach siłowni }:-((( z czasem też mi się nieźle zeszło. jakie to nudne... #-P cwiczenie na bica i trica zabiło mnie #-P 1a. przysiad 8x10 30kg 1b. uginanie nóg siedząc [...]
Sobota Dzisiaj był całkiem niezły trening: martwy ciąg 12x70kg 10x100kg 8x120kg 5x140kg 5x145kg trochę mniej niż planowałem, ale czułem że dałem sobie w kość a raczej w plecy, więc na dzisiaj koniec z ciągami. biceps: uginanie ramion sztangą podchwytem: gryf 12x20kg 12x20kg 12x20kg uginanie ramion ze sztangielkami: 12x8kg na ramię 12x8kg 12x8kg
Dzisiejszy trening. Sobota martwy ciąg: 12x70kg 10x100kg 8x120kg próbowałem jeszcze pod 140 ale nawet z ziemi nie ruszyłem, to jest przykład tego że od czasu do czasu trzeba u mnie przystopować, sami widzicie jaka jest moja wytrzymałość. biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem gryf 12x20kg 12x20kg 12x20kg uginanie ramion ze sztangielkami: [...]
[...] z supinacja 2x8 9,5kg/ 7kg x16 - Uginanie nadgarstkow nachwyt+ podchwyt nie zrobilem bo czasu nie mialem juz * Sorki ze wczoraj wypiski nie dalem, po szkole odrazu na trening a potem mnie w chacie nie bylo, dzis wrocilem. I wlasnie dlatego nie zrobilem uginania nadgarstkow bo juz czasu nie mialem. Trening wg mnie super, pozmniejszalem [...]
[...] sie nie meczyl. Reszta wg mnie bez zastrzezen, weszlo super. Boksero, swoja droga wymiatasz, nie mam szans juz z toba na jakakolwiek rywalizacje, szczegolnie w siadzie, nawet z polowy p na tych kg bym sie cieszyl, ale ostatni trening nog musze zrobic porzadnie, takze musze troche zrzucic kg Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-12-16 21:18:54
[...] %-) Trening fajny, cwiczenia sa elegenckie, oporcz tej supinacji siedzac na bicka, jakos do dupy mi to sie robi(niewygodnie). Bicek i przedramie dobrze spompowane, dwojki i prostowniki to czulem, ale duzo slabiej spompowane, ciezar na pewno za maly, ale nie chcialem skakac na 1 trening Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-01-06 19:21:13
[...] ale pompa konkret, na koniec doyebalem na atlasie, najpierw normalnie, potem jeszcze z oszukiwaniem i full darcie geby. Zreszta nie tylko tu dzis sie darlem %-) Dzisiejszy trening na bogato, zmierzyłem sobie bicka na pąpje i miarka pokazala rekordowy wynik: 39,5 cm - szalenstwo %-) Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-03-29 16:05:49
Tomasz1405 A może fbw będzie lepsze? Masz rację, mój błąd leży w treningach. Ponieważ ćwicząc na splicie np. wyciskanie leżąc to odkąd pamiętam bardzo mało dokładałem ciężaru. Nigdy nie mogłem pokonać pewnej bariery. Pamiętam, że przy FBW doszedłem do powiedzmy 60kg w serii. W splicie nigdy nie mogę przebić tego. Dokładam na następny trening ok 2 [...]
Trening z marca 2012 roku Poniedzialek: Klatka + Brzuch; 0. Pompki - 31 1. wyciskanie sztangi poziomo - 10/8/6 2. Rozpiętki na ławce - 10/8/6 3. Wyciskanie na atlasie - 10 4. Rozpiętki na atlasie - 10 5. Rozpiętki expandrem - max 1. Brzuszki na ławce proste - max 2. Brzuszki na ławce skośne - max 3. podciąganie kolan na atlasie - max 4. [...]
Środa /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg W środy wszyscy robią plecy i barki więc ja spokojnie zrobiłem klatę i triceps8-) Kolejny dzień treningowy z nowego planu, dzień pod znakiem pokory po 1 Jeśli poprzedni trening był z mocą nie oznacza, że kolejny będzie taki sam :-{ po 2 Jeśli poprzedni trening był z mocą to nie szalej bo [...]
]26.03 (praca) Jadłospis: I - 0,5 l mleka, 4 bułeczki maślane - 6.40 (15 minut przed treningiem, jak narazie tyle) Trening: - siłownia - zestaw II - podciąganie i pompki bardzo dobrze, przy push press o mało się nie porzygałem (za dużo zjadłem), we francuzie dodany ciężar, młotki też dobrze podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Helooł 24.10.2014 DT Nareszcie piątek i trening. Oczywiście dzisiaj był też dzień ważenia. W ciągu dwóch tygodni przybyło 600g :-D Jestem chyba jedyną dziewczyną jaką znam, która cieszy się z większej liczby na wadze. Myślałam też czy by czasem nie wystartować za rok w bikini fitness dzieci. Może w ten czas coś bym zrobiła? Trening 1. Wykroki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do przodu. Można powiedzieć, że już jest lepiej? Planowałam iść dzisiaj do apteki kupić w końcu omege, ale jak zwykle zabrakło czasu. Do 15:45 byłam w szkole, od razu na trening, a w domu jeszcze nauka czekała. MASAKRA. Ale to już ostatnie podrygi, bo za dwa dni przerwa świąteczna! Trening B: 1. Wykroki (20x7kg((na rękę)) / 20x7kg / 20x8kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że nie będę się ośmieszać %-) Spróbowałam też tego opuszczania. Cholercia, trudno było. Jak już nie będę robiła tego tak pokracznie to nagram filmik %-) Ale ogółem mówiąc z treningu zadowolona nie jestem. Dzisiaj jakoś nie był mój dzień. A tak z innej beczki. Miałam dzisiaj wigilię klasową. W sumie dobrze, że i tak byłam na próbie, bo nic bym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiórki kokosowe SUPLE witamina C Znowu przepraszam za jakość zdjęć oraz filmików. Komórkę mam w naprawie,muszę używać starego grata :( Taaaaak mi się nie chciało iść na trening. Cały dzień padał deszcz, a nie miał mnie kto podwieźć. W końcu zebrałam się i godzinę po drugim posiłku ruszyłam na siłownię :) Starałam się poprawić wykroki – [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 SUPLE witamina C Jeju jaką wielką radość sprawiła mi wygrana! Najpierw pobite rekordy na treningu, przychodzę do domu, przygotowuję posiłek, odpalam lapka, a tu taka wiadomość. Chleb mi prawie stanął w gardle %-) Krzyk oczywiście na cały dom ciekawe co sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] SUPLE witaminy i minerały Doris, Laura? Dzienniki Ci się pomyliły :-D Z rana humor był jeszcze gorszy niż wczoraj. Brak chęci nawet do życia. Bez bicia przyznam się, że trening zrobiony tylko dlatego, że musiał być. Ponieważ siłownie mam dosłownie przy jeziorze, skorzystałam z okazji i wybrałam się na krótki spacer żeby trochę pomyśleć. [...]